Comment progresser au tennis de table ?

C’est la question que beaucoup de joueurs de tennis de table se posent : comment s’améliorer au tennis de table ? Le NACTT a essayé de répondre à ces questions en vous proposant 10 conseils/exercices pour améliorer votre jeu et gagner vos matchs !

#1 – Revoir les bases

Il est important de bien maîtriser les bases pour ensuite apprendre des coups plus complexes. Il vous suffit tout simplement de faire des échanges réguliers coup droit sur coup droit ou revers sur revers. Rien ne sert d’aller trop vite dans l’échange, il faut plus se concentrer sur le bon touché de balle, la bonne position du corps et le bon mouvement.

Il est primordial de passer du temps sur ces exercices réguliers pour les maîtriser correctement et pouvoir apprendre d’autres coups plus techniques.

Le tennis de table en Chine est un parfait exemple, les joueurs passent de nombreuses heures à s’entraîner sur les bases du tennis de table pour parfaire leurs techniques.

Pour savoir comment effectuer un coup droit au tennis de table vous pouvez visionner cette vidéo :

Et pour réaliser un revers au tennis de table :

#2 – Le touché de balle

Au tennis de table, le touché de balle est un élément très important à prendre en compte. Si vous ne maîtrisez pas le touché de balle, il sera difficile pour vous de bien placer vos attaques ou de mettre la puissance souhaitée dans vos échanges. Le touché de balle va vous permettre d’effectuer différents effets, plus ou moins prononcés, durant vos échanges.

La première étape pour améliorer votre touché de balle va être de sentir la balle. Pour sentir la balle, un exercice simple : prenez une balle, faites la rebondir devant vous et au sommet de son rebond, venez la frotter avec votre coup droit en faisant un mouvement du bas vers le haut.

Le second exercice pour améliorer son touché de balle va consister à un exercice sur table. En échange coup droit sur coup droit, vous allez ajuster votre puissance : toujours en frottant la balle en coup droit, (en réalisant donc un top spin droit) vous allez la frotter avec une vitesse différente. Pour la première balle, frottez la avec 30% de vitesse. La seconde avec 60% de vitesse et la dernière à 90%. Cette exercice va vous permettre de parfaitement contrôler la vitesse et le touché que vous souhaitez donner à la balle.

Au tennis de table, il est très important de maîtriser la vitesse et l’effet qu’on souhaite mettre dans nos échanges, cela permet d’accélérer ou bien de ralentir le jeu comme on le souhaite durant les matchs.

#3 – Utiliser votre corps

Au tennis de table, la technique est importante. Mais il y a un paramètre que négligent beaucoup de joueurs : l’utilisation du corps.

Il y a plusieurs moyens d’utiliser son corps pour améliorer son jeu. Le premier conseil est de jouer les jambes fléchies et le haut du corps vers l’avant. Cela va pour mettre d’utiliser le poids de votre corps pour donner plus d’engagements dans vos échanges. Un deuxième conseil pour utiliser au maximum votre corps au tennis de table : utiliser votre bassin lors de vos frappes coup droit. Lorsque que vous êtes positionné parallèle à la table pour effectuer votre coup droit, au moment de la frappe, faites une rotation de votre bassin vers la table pour ajouter de la puissance à votre frappe.

En utilisant votre corps durant vos échanges au tennis de table, vous allez fortement améliorer votre niveau de jeu et la qualité de vos balles.

#4 – Le jeu de jambes et le placement des pieds

Tout comme le corps, le jeu de jambes et le placement des pieds sont des facteurs importants pour gagner vos échanges au tennis de table.

En coup droit, le placement des pieds doit être décalé pour réaliser de la meilleure façon une attaque coup droit. Pour un droitier, la jambe droite doit se retrouver derrière. Pour un gaucher, ce sera la jambe gauche qui devra se retrouver derrière.

Pour ce qui est du revers, les pieds doivent se retrouver parallèles à la table pour ne pas être gênés pour effectuer une attaque revers.

Découvrez cette vidéo qui illustre nos conseils sur le positionnement du corps et des jambes :

#5 – L’importance du timing

C’est l’erreur de beaucoup de joueurs de tennis de table : le timing. Trop souvent, les pongistes prennent la balle trop tard et ne parviennent pas à contrôler correctement la balle et à mettre de l’engagement sur celle-ci.

Lors d’une frappe coup droit, la balle doit être prise devant soi, et non sur le côté ou derrière notre corps. La balle doit être prise au sommet de son rebond, ce qui nous laisse le temps de nous placer. C’est au sommet de son rebond que l’effet de la balle est le moins important.

Sur cette vidéo, découvrez où toucher la balle lorsque vous souhaitez faire une attaque coup droit ou une attaque revers :

#6 – S’entraîner avec de la pression

Les pongistes négligent souvent un élément important lors des entraînements : jouer avec de la pression.

Lorsque vous vous entraînez, en match on en exercice, pensez à vous fixer des objectifs et des défis (ne pas faire plus de 10 fautes, remporter 5 points sur un service, …). Cela permet de mettre un enjeu, enjeu qu’on va retrouver en compétition contre des adversaires.

#7 – L’analyse vidéo

L’analyse vidéo est un super moyen pour progresser dans son jeu. Se filmer et revoir ses matchs permet au pongiste d’analyser ses performances et de décortiquer les erreurs commises. Il est toujours mieux d’avoir ce regard externe car parfois, il est difficile de savoir ce qui n’allait pas lors d’une compétition.

Un téléphone portable sur un trépied peut suffire !

#8 – Avoir un plan de jeu

Beaucoup de joueurs de tennis de table n’ont pas de plan de jeu lorsqu’ils sont en compétition. Or, il est très important d’avoir une tactique pour anticiper les coups et remporter vos échanges. Ce plan de jeu va solliciter vos points forts. Il n’est pas demandé d’avoir un plan de jeu tout préparé mais d’avoir une philosophie de jeu, une idée de comment jouer vos balles durant les échanges ou lorsque vous rencontrez des difficultés. Il faut évidemment adapter ce plan de jeu en fonction des points forts et des points faibles de l’adversaire pour gagner le match.

#9 – Améliorer son point fort

Il est très important d’avoir un point fort, de le travailler et l’améliorer régulièrement. C’est ce point fort qui va vous permettre de faire le différence durant vos matchs. 

Ce coup fort peut être votre service, votre top spin ou votre bloc par exemple. 

#10 – Prendre du plaisir !

Dernier conseil mais le plus important : prendre du plaisir. Le tennis de table est avant tout un sport que l’on pratique par passion. Cela ne sert à rien de vouloir s’améliorer si avant toute chose vous ne prenez pas du plaisir à taper dans la balle. Il ne faut pas être trop sérieux et toujours jouer avec du plaisir. C’est cette envie qui vous donnera la motivation de vous améliorer !

Cette article a été inspiré d’une vidéo de la chaîne Table Tennis Daily sur Youtube